本当に効果のある30分間ギター練習ルーティン

運動学習はセッションの最中ではなく、セッションとセッションの間に定着します。30分のセッションを6回行えば、手の動きを定着させる睡眠サイクルが6回得られますが、週末に長時間まとめて練習しても睡眠サイクルは1回しか得られません。毎日練習する人が、同じ合計時間を週末にまとめて練習する人よりも明らかに上達が早いのはこのためです。

もう一つの利点は「ごまかしが効かない」ことです。30分という枠の中では、すでに弾ける曲を1時間だらだら弾いて練習したつもりになる余地がありません。時間制限が選択を迫ってくれるのです。

この配分はあえてシンプルにしてあります。ウォームアップ5分、テクニック10分、レパートリー10分、フリープレイ5分です。シンプルだからこそ続けられ、続けられるからこそ効果が出ます。

各ブロックには目に見えるタイマーをセットしましょう。タイマーが鳴ったら、練習の途中でも次に進んでください。前のブロックが後のブロックの時間を奪わないようにする、これがすべてのコツです。タイマーがなければ、テクニック練習だけで30分が終わってしまいます。

毎回のセッションはチューニングから始めましょう。音程が合っていないギターで練習すると、耳が間違った音程に慣れてしまいます。無料のオンラインチューナーを使えば1分もかかりません。

次に手を目覚めさせます。ゆっくりとしたテンポでシンプルなクロマチック運指(全弦の1〜2〜3〜4フレット)を1分間行い、大きめのコードフォームを何度か握って離します。ポイントはスピードではなく、血行と正確なフレット接触です。いきなり速く弾き始めるギタリストは、10分後の演奏が雑になるという代償を払うことになります。

1週間につき、テクニックのテーマを一つだけ選びましょう。コードチェンジ、オルタネイトピッキング、スケールフォーム、バレーコード、ハンマリングの強化などです。一つのことを毎日10分練習する1週間は、毎日5つのことを少しずつ試すよりも効果があります。

メトロノームを使い、最後にたどり着いたテンポを記録しましょう。翌日はそのテンポから始めます。この数字が週ごとに上がっていくことこそ、ギター練習における最も確実な上達のサインであり、独学のギタリストのほとんどがやっていない部分でもあります。

このブロックがあるからこそ、このルーティンは続けられます。レパートリーのないテクニック練習は挫折のもとですが、最初から最後まで通して弾ける曲があれば、疲れている日でもギターを手に取る気になれます。

好きな曲のTAB譜を使い、2〜4小節ずつ、テンポを落として練習しましょう。曲が音源や動画としてしか存在しない場合は、まず編集可能なTAB譜に変換すれば、スピードを落として難しい小節をループ再生できます。このブロックの最後には、たとえ8小節だけでも、ここまで弾けるようになった部分を通して弾いてみましょう。

最後の5分にルールはありません。即興で弾いたり、ストロークしたり、ギターを買うきっかけになったリフを弾いたりしましょう。このブロックは、その前の規律ある25分間を続けられるものにするためのご褒美です。

週に1回は、このブロックを使って今取り組んでいる曲のセクションをスマートフォンで録音してみましょう。録音は弾いていたときの感覚より下手に聞こえるものです。誰でもそうなります。しかし30日分の録音を聴き比べれば、記憶よりもずっとはっきりと上達がわかります。

15分の場合:ウォームアップ2分、テクニック6分、実践曲6分、フリープレイ1分。合計時間よりも比率のほうが重要です。

1時間の場合、すべてを単純に2倍にしたくなる気持ちを抑えましょう。ウォームアップは5分のまま、テクニックは2つのテーマで20分を上限とし、実践曲に25分、フリープレイに10分を割り当てます。レパートリー練習は時間を増やすほど効果が伸びますが、テクニック練習は最初の20分を過ぎると効果が薄れていきます。